为帮助研究生科学应对学习与生活中的压力，提升心理调适能力，培养健康生活方式，增强身心韧性与自我管理能力，3月27日下午，“万里研学讲堂”第十期之研究生“压力管理与健康生活”主题讲座在浙江万里学院钱湖校区53号楼博雅堂顺利举办。
本期讲堂特邀宁波大学讲师、心理健康指导中心专职教师王盛老师担任主讲嘉宾。王盛老师长期深耕学生心理服务领域，自2011年起专职从事高校一线思想政治教育与心理健康教育工作。她将专业理论与育人实践深度融合，结合丰富的一线工作经验，为在场研究生系统拆解压力管理、情绪调节与健康生活方式等核心内容，帮助同学们在科研与生活的双重压力下，找到身心平衡的有效路径。讲座伊始，王盛老师以“重建与自己的关系”为切点，引导在场研究生重新审视自我与情绪、自我与生活的深层联结。她用平和而有力量的语调，拆解健康的多元维度，让同学们在松弛的氛围中慢慢卸下心理防备，不再回避科研与生活里的压力与困惑，而是学着看见情绪、接纳自我，为整场讲座奠定了温暖而深刻的基调。紧接着，王盛老师从研究生群体的真实压力场景切入，结合抑郁量表、广泛性焦虑障碍量表等专业调研数据，直观呈现了当下焦虑、抑郁、学业倦怠等问题的检出率，同时点明不同性别、学科背后的压力根源——无论是理工科漫长实验周期里的反复试错，还是人文社科激烈竞争下的论文与求职双重压力，都让在场同学清晰照见自身所处的压力环境，也更深刻地意识到关照情绪健康的必要性。
在情绪管理环节，她细致解读了情绪的功能与价值，不仅清晰区分了抑郁、焦虑等常见情绪的身心表现，更科普了识别情绪信号的实用方法。从运动宣泄、倾诉表达，到正念冥想、放松训练，她将“情绪稳定化”的核心目标拆解为可落地的日常行动，引导同学们学会与负面情绪和平共处，而非压抑或对抗，在点滴实践中逐步建立情绪韧性。围绕健康的人际关系，王盛老师从“同理心”的内涵出发，强调共情并非同情，而是理解他人感受、实现情感融洽的核心能力。她更引入美国心理协会对“自信训练”的定义，鼓励同学们清晰、直接地表达自身需求与偏好，在人际互动中守护自我边界，避免因过度迎合而消耗内在能量。讲座最后，王盛老师以“一种状态代表一种长期主义”作结，强调维持健康是一种长期生存状态的选择。她寄语在场同学，不必追求瞬间的完美蜕变，而是在日复一日的自我关照中，慢慢重建与自我的关系，用科学的方法管理压力、呵护情绪，在长期的坚持中收获更从容、更有力量的生活。
压力有解法，健康有路径。未来，“万里研学讲堂”系列讲座将持续围绕研究生成长发展需求，推出更多兼具思想深度与实践价值的心理赋能专题讲座，助力同学们在科研与生活的广阔舞台上从容而立，向阳而行。
